DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK!

Planirajte obroke, pripremite nedeljni jelovnik i trudite se da obroci budu u isto vreme
Izbegavajte masnu i jako zasoljenu hranu, kao i hranu bogatu šećerima
Jedite meso sa manje masnoće, dosta ribe, voća i povrća


NEKA BROJ  5  BUDE I VAŠ CILJ:

DORUČAK - prirodni voćni sok kao dodatak obroku 
UŽINA - voćna salata, pripremljena kod kuće
RUČAK - salata od svežeg povrća kao dodatak glavnom jelu
UŽINA - sezonsko voće
VEČERA - bareno povrće kao dodatak glavnom jelu


HRANA PREDSTAVLJA JEDNO OD NAJVEĆIH UŽIVANJA!

Zbog toga je bitno da pravilna ishrana uključi namirnice čiji se ukus Vama dopada.

Pravilna ishrana ne znači pripremanje neukusne, već raznovrsne hrane, bogate različitim aromama, bojama i ukusima.


HRANA PREDSTAVLJA JEDNU OD OSNOVNIH LJUDSKIH POTREBA!

Hrana je sastavni deo svakodnevice svake jedinke, ali često se dešava da o hrani i njenom uticaju na zdravlje ne razmišljamo mnogo.

Način ishrane predstavlja jedan od faktora koji može da unapredi zdravlje ili da dovede do nekih oboljenja.


NEPRAVILNA ISHRANA!

Nepravilna ishrana može biti faktor rizika za nastanak različitih oboljenja: koronarne bolesti, dijabetesa, gojaznosti...

Nepravilna ishrana je ishrana sa visokim unosom ukupnih masti i holesterola, kao i visokim unosom soli, šećera i prostih ugljenih hidrata.

Nepravilnom ishranom se unosi više energije nego što je potrebno.

Ukoliko je uz nepravilnu ishranu prisutan i dodatni faktor rizika, poput pušenja ili fizičke neaktivnosti, njihov efekat se umnožava i rizik od nastanka višestrukih poremećaja zdravlja se povećava!

Nepravilna ishrana utiče na povišenje nivoa krvnog pritiska.

Povišen krvni pritisak doprinosi taloženju masnih naslaga u zidu krvnih sudova, što vremenom dovodi do njihovog suženja i oštećenja!

Usled prevelikog energetskog unosa hranom i nedovoljne potrošnje usled „sedećeg“ načina života, dolazi do pojave GOJAZNOSTI!

Ne zaboravite, gojaznost je bolest i faktor rizika za nastanak bolesti srca!


VOĆE I POVRĆE SU DRAGOCENI U SVAKODNEVNOJ ISHRANI!

Voće i povrće su bogati vitaminima i mineralima, kao i dijetnim vlaknima i antioksidantima (materije koje čiste krvne sudove).

Svakodnevni unos voća i povrća smanjuje rizik od nastanka bolesti srca, dijabetesa, malignih oboljenja.


VOĆE I POVRĆE TREBA DA BUDU ZASTUPLJENI NA JELOVNIKU SVAKOG DANA U KOLIČINI OD 5-6 PORCIJA!

Voćnu salatu zasladite medom!


PRAVILNA ISHRANA – ŠTA I KAKO?

Pravilna ishrana predstavlja ishranu sa niskim sadržajem masti i soli, a bogatu biljnim vlaknima, mineralima i vitaminima, kao i složenim ugljenim hidratima

Osnovni princip pravilne ishrane je raznovrsnost, odnosno svakodnevna upotreba namirnica iz svih grupa

Osnov su žitarice i proizvodi od žitarica, a prednost imaju proizvodi od integralnog brašna

Mleko i mlečni proizvodi su zastupljeni sa 1-2 obroka dnevno, a prednost treba dati proizvodima sa nižim procentom masnoće

Meso i prerađevine su zastupljeni sa 1-2 obroka dnevno, a prednost dati posnim vrstama mesa i ribi

Izbegavati prženu, a pripremati barenu i pečenu hranu, kao i hranu na roštilju

Koristiti biljne masti u pripremanju hrane


NAČIN ISHRANE VAS I VAŠE PORODICE MOŽETE PLANIRATI I NA TAJ NAČIN UNAPREDITI ZDRAVLJE I SPREČITI NASTANAK RAZLIČITIH OBOLJENJA!